Top.Mail.Ru
logo
Личный кабинет

Бессонница

Содержание

  1. Все о бессоннице
  2. Как предотвратить бессонницу
  3. Почему появляется бессонница
  4. Методы диагностики бессонницы
  5. Как лечить бессонницу

Все о бессоннице

Одним из самых распространенных расстройств сна является бессонница. Для получения необходимого количества энергии человеку для сна необходимо порядка 7-8 часов. Если человек спит меньше, то могут возникать проблемы со здоровьем, особенно снижается работоспособность.

Лучшим временем для сна является ночь, когда на улице темно, так как под воздействием света клетки хуже регенерируют и восстанавливаются. Да и в принципе жизнь устроена таким образом, что в светлое время мы обычно работаем или делаем другие дела, а ночью спим.

Отсутствие полноценного и, главное, здорового сна может сказываться не сразу, а постепенно. В связи с отсутствием нормального отдыха могут прогрессировать различные болезни, особенно хронического характера. Также снижается иммунитет, и организм становится более уязвимым. Кроме этого, не выспавшемуся человеку характерна чрезмерная раздражительность и нервозность.

Чаще всего бессонницей называют состояние, когда человек пытается уснуть в привычное для него время, но это у него не получается. При нормальной работе организма, человек, который не страдает бессонницей, обычно засыпает в течение 5-15 минут, но при проявлениях бессонницы интервал засыпания может возрастать до 2-х часов. Также в медицине различают и другие виды бессонницы, когда человек не может уснуть после раннего пробуждения или после ночи сна чувствует себя уставшим.

Как предотвратить бессонницу

Чтобы повысить качество сна и не сталкиваться с бессонницей, достаточно соблюдать простые правила гигиены сна.

Для этого воспользуйтесь рекомендациями специалистов клиники «Здоровье»:

  • в спальне, где вы отводите место для сна, должно быть темно и тихо, чтобы посторонние звуки не мешали вам и не возбуждали нервную систему;
  • просыпаясь, необходимо наоборот впускать свет в комнату, это позволит быстрее привести в рабочее состояние нервную систему;
  • лучший сон приходит в проветренном помещении, поэтому либо оставляйте на ночь приоткрытой форточку или ставьте окно на микропроветривание, также можно проветривать комнату перед сном;
  • подушка и матрас должны быть удобными для сна;
  • лучше воздержаться от употребления алкоголя перед сном, ведь он не даст полностью расслабиться вашей нервной системе;
  • после обеда лучше воздержаться от кофе, ведь кофеин может выводиться из организма до 12 часов;
  • старайтесь ложиться спать через несколько часов после еды, чтобы пищеварительная система не работала ночью, и вы могли нормально выспаться;
  • очень полезна теплая ванна вечером, но принимать ее необходимо не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну;
  • не стоит предварительно спать днем, особенно в период после 16 часов;
  • ведите активный образ жизни;
  • найдите для себя оптимальный вариант расслабления, который поможет вам быстрее заснуть;
  • тщательно следите за своим здоровьем, ведь хронические боли могут помешать нормальному сну.

Кроме этого, по возможности не ставьте в комнате различные ароматические свечи или благовония, также нельзя курить в спальне, ведь это все негативно может повлиять на нервную систему.

Почему появляется бессонница

В первую очередь стоит отметить причины бессонницы, которые связаны с бытовыми факторами:

  1. Это может быть элементарное нарушение гигиены сна. Может, у вас слишком жесткий матрац или мягкая подушка, которые не дают вашим мышцам расслабиться, или у вас в комнате жарко или холодно.
    Обратите внимание на эти факторы в первую очередь.
  2. Проблемы со сном могут возникать в результате смены часового пояса или сбоя биологического ритма. Но ввести в заблуждение свой организм можно и не выезжая из города. Этому может способствовать график работы.
  3. Плотный ужин не даст вам выспаться. Это факт, который доказали ученые и медики. Кроме этого, кофе и алкоголь перед сном не позволят вам заснуть, так как будут возбуждать вашу нервную систему.
  4. Если вы целый день провалялись в кровати и не проявляли физической активности, то будьте готовы к тому, что проблемы со сном обязательно настигнут вас рано или поздно. Также это относится к людям, которые в принципе ведут пассивный образ жизни.

Кроме бытовых факторов существуют также и психогенные, которые могут еще хуже повлиять на ваш сон.

Чаще всего к таким факторам, вызывающим бессонницу, относят частые стрессы, эмоциональные перевозбуждения, депрессии и неврозы. Но доходит и до банального: человек не может уснуть, когда боится, что не сможет уснуть. Лишние переживания тормошат нервные клетки и не дают погрузиться в нормальный сон. Кроме того, подобные переживания могут вызвать кошмары, после которых весьма сложно вернуться ко сну.

Повлиять на качество сна может проблема с дыхательными путями. Апноэ вызывает кислородное голодание, в результате чего клетки не получают необходимую дозу кислорода, и на утро вы будете чувствовать себя разбитыми. Апноэ успешно лечится. Главное вовремя начать терапию.

Еще один фактор, который влияет на появление бессонницы, — соматические заболевания.

Таким образом, бессонница может наблюдаться при следующих проблемах:

  • грыжа пищевого прохода — боль возникает после позднего приема пищи до отхода ко сну;
  • язва желудка — острая боль начинает появляться в утренние часы после нескольких часов сна;
  • стенокардия — сильная боль в области сердца, которая усиливается в положении лежа на спине, может провоцировать ночные пробуждения;
  • сердечная недостаточность — во время сна провоцируется удушье, в результате чего человек просыпается;
  • проблемы с мочеиспусканием — в течение ночи часто возникают позывы к туалету, в результате чего человек просыпается, и о здоровом сне можно забыть.

Методы диагностики бессонницы

Одним из самых эффективных методов диагностики бессонницы в клинике «Здоровье» является полисомнография. Данный метод диагностики подразумевает запись основных параметров работы организма, к которым относится дыхание, ритм сердца и электронные импульсы головного мозга. Аппарат самостоятельно выявляет проблемы, вызывающие бессонницу. Как правило, достаточно одного сеанса, после чего врач может поставить диагноз и назначить подходящее лечение.

Как лечить бессонницу

Снотворное — это не панацея, как считают многие пациенты нашей клиники. Эти препараты лишь помогают пациентам уснуть, но не лечат саму причину бессонницы, а начинать необходимо именно с этого — с выявления первопричины. Если вы стали замечать, что у вас есть проблемы со сном, то лучше всего обратиться к квалифицированному врачу в клинику «Здоровье», ведь только он сможет назначить эффективное лечение.

Среди основных методов борьбы с бессонницей различают следующие:

  1. снотворное — применять его разрешается только под контролем и по назначению лечащего врача, так как, употребляя медикаменты самостоятельно, вы можете лишь усугубить ситуацию;
  2. электросон — проводится только в стационаре, так как во время электросна через электроды подаются небольшие импульсы тока, которые угнетают нервную систему и позволяют человеку погрузиться в сон;
  3. физиотерапия — применяется магнитотерапия и дарсонвализация головы;
  4. массаж — при правильном подходе массаж оказывает расслабляющее и успокаивающее действие, тем самым человеку становится проще расслабиться и погрузиться в сон;
  5. рефлексотерапия — используется в комплексе с другими методами борьбы с бессонницей;
  6. поведенческая терапия — прорабатывается с терапевтом, но чаще всего с психологом: вместе с врачом вы корректируете свой отход ко сну и четко соблюдаете все правила гигиены сна.

Бессонница — это не приговор, и с ней можно эффективно бороться, но делать это необходимо под руководством специалистов клиники «Здоровье».

Интересное

Интересное