Личный кабинет
За несколько десятилетий компьютерные технологии сделали значительный рывок в своем развитии. Уже никого не удивляют компьютеры дома, а смартфоны – уже не роскошь, а необходимость. И раз уж мы живем в ХХI веке, и нам никуда не деться от научно- технической революции, то стоит поговорить о влиянии современной техники на здоровье человека.
Каждый из нас, кто когда-либо проводил несколько часов подряд перед компьютером, вероятно, ощущал воздействие этой продолжительной работы. Покраснение, дискомфорт, снижение зрения, «сухость» глаз – далеко не все негативный эффекты, которые знакомы активным компьютерным пользователям. У части людей эти явления возникает через 2 часа, у большинства через 4 часа и у всех через 8 часов работы с персональным компьютером.
Все эти жалобы - симптомы единого компьютерного зрительного синдрома (КЗС). Он введен американской ассоциацией оптометристов как computer vision syndrome (CVS). Несмотря на то, что компьютерный зрительный синдром зачастую может привести к длительной потере работоспособност
Что же ощущают люди, вынужденных целый рабочий день проводить за монитором? Проявления компьютерного зрительного синдрома делятся на две большие группы, а именно: глазные и зрительные симптомы.
Зрительные симптомы – это проявления, связанные со спазмом мышечного аппарата глаза, утомленного длительной работой вблизи, фиксацией самосветящегося объекта и перенапряжением аккомодации. Дело в том, что глаз человека тысячелетиями был приспособлен, в большой степени, для видения вдаль. Кроме того, нужно помнить, что зрительная система человека приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете, а не самосветящихся объектов, таких как мониторы компьютеров и экраны различных электронных гаджетов.
Итак, зрительные симптомы, это:
-
снижение остроты зрения
-
затуманивание зрения
-
сложности фокусировки при взгляде на разное расстояние
-
кажущееся изменение окраски предметов
-
двоение видимых предметов
-
"мушки, точки" в поле зрения и потемнение в глазах
-
избыточная световая чувствительность
-
снижение зрительной работоспособност
и -
перенапряжение глаз
-
зрительное утомление
Глазные симптомы - это проявления, часто объединяемые термином «синдром сухого глаза». Наши глаза покрыты тонкой слезной пленкой, которая служит смазкой при движениях глазного яблока, защищает его от высыхания, содержит в себе вещества, питающие роговицу и защищающие глаз от патогенных микробов. По поверхности глаза слеза распределяются при моргании. Известно, что при работе с компьютером, люди моргают гораздо реже и роговица, передняя прозрачная оболочка глаза, «высыхает», что приводит к ее раздражению и возникновению неприятных ощущений. Здоровый человек в минуту делает в среднем 18 моргательных движений, в то время как у пользователей компьютеров их частота снижается до 4. Также высыханию глаза способствуют системы кондиционировани
В результате воздействия этих причин в слезной пленке появляются разрывы. Причем разрывов так много, что моргание не может восстановить целостность слезной пленки. В местах разрывов формируются сухие участки.
Проявления «синдрома сухого глаза»:
-
покраснение глазных яблок
-
чувство песка за веками
-
слезотечение
-
резь в глазах
-
"сухость" глаз
-
жжение в глазах
Лечение компьютерного зрительного синдрома прежде всего основывается на исключении факторов, способствующих его возникновению, правильной организации рабочего времени и места. Таким образом, каким бы напряженным ни выдался рабочий день, нагрузку на зрение надо правильно распределить.
Чтобы избавиться от компьютерного синдрома или предотвратить его развитие, Вам не придется решать какие-то сверхсложные задачи и делать нечто сверхъестественн
Правильно организуйте рабочее место.
-
Клавиатуру нужно разместить на высоте 65-70 от пола. Стул или кресло должны регулироваться по высоте, иметь поддержку для поясницы, подлокотники не должны мешать боковым движениям рук, но при этом служить опорой локтям и предплечьям. Следите, чтобы стопы твёрдо стояли на полу, коленные суставы были согнуты под углом около 90 градусов, кисти рук - находились на клавиатуре в положении, близком к горизонтальном
у. Рекомендуемый угол между сиденьем и спинкой — чуть больше 90 градусов. -
Центр монитора должен располагаться ниже горизонтальной линии взора на 10-25 см при оптимальной рабочей дистанции до монитора 50-70 см.
Правильно настройте монитор.
-
Если Вы работаете в текстовом редакторе, используйте контрастный черный шрифт на белом фоне.
-
Уменьшите яркость монитора, тем самым снизится нагрузка на глаза. А вот контрастность, наоборот, прибавьте, чтобы не приходилось с усилием всматриваться в текст на мониторе.
-
Размер текста, который Вы используете при работе, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который Вы можете различить.
-
Разрешение монитора рекомендуется использовать от 70 Гц и выше.
Создайте «правильное освещение» и устраните блики.
Освещение в помещении должно быть равномерным и достаточным. Это исключит необходимость применения дополнительного освещения при работе с документами, делающее их чрезмерно яркими в сравнении с монитором. Если всё же дополнительное освещение используется, то оно должно быть низкой интенсивности и не направлено в глаза или на экран. Рабочее место следует расположить так, чтобы яркие источники света не находились в поле зрения пользователя. Также необходимо исключить попадание отблесков света на поверхность экрана. Мебель предпочтительно выбирать с матовым покрытием.
Правильно организуйте рабочее время и отдых.
Не забывайте делать перерывы при работе за компьютером. Оторвитесь на несколько минут от монитора, сделайте зарядку, расслабьте глаза, помассируйте их, отдохните. Это пойдет на пользу не только глазам, но и всему Вашему организму.
Не рекомендовано работать более 1 часа без перерыва и более 6 часов суммарно. Однако, учитывая современные условия труда, придерживаться данных норм фактически невозможно. Принимая это во внимание, европейскими офтальмологами было предложено «правило 20/20/20» (Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away). Пользователям рекомендовано делать 20-секундные перерывы каждые 20 минут и рассматривать при этом какой-либо предмет на расстоянии 20 футов. Таким образом, глаз настраивается на дальнюю точку лучшего видения (5-6 метров), что вызывает максимальное расслабление аккомодационных мышц.
Правильно питайтесь.
-
Для сохранения хорошего зрения необходимы витамины и микроэлементы. Всем известно о выраженных антиоксидантных и сосудоукрепляющи
х свойствах витамина С. Витамин Е также оказывает антиоксидантное воздействие, кроме того, он ускоряет регенерацию поврежденных клеток и улучшает кровоток. Цинк необходим для активизации антиоксидантных процессов, кроме того, этот микроэлемент входит в наружный сегмент фоторецепторов. -
Не стоит пренебрегать и жирами, особенно растительного происхождения и теми, источником которых служат жирные сорта рыбы.
-
Употребляйте достаточное количество жидкости (до 8-9 стаканов в день), не допускайте даже незначительного обезвоживания организма
В заключении, хотелось бы еще раз отметить, что недооценивать проявления компьютерного зрительного синдрома нельзя. Особенно людям, находящимся в группе риска – активным компьютерным пользователям, курильщикам, женщинам, пользующимся пероральными контрацептивами.
Помните, что синдром сухого глаза - не только неприятное состояние; он может перерастать в куда более серьезные заболевания глаз. При появлении его симптомов очень важно вовремя обратиться к доктору и начать лечение.
